Интервью
- При работе единой командой – получится многое
- Люди всегда были и будут нашей опорой
- Беречь и приумножать то, что есть, и не быть равнодушными
- "Неизменно двигаться вперед !"
- Встать на путь исправления
- Что не знаете – подскажем…
- В управлении соцзащиты рассказали о новом пособии на первенца в 2018 году
- Прокуратурой Карагайского района подведены итоги работы по укреплению законности и правопорядка за 2017 год
фотогалерея
Кроссовер – это многофункциональный тренажер для рук и ног
Кроссовер является универсальным тренажёром, на котором можно эффективно тренировать ноги и руки, а также с помощью такого тренажера можно отлично увеличивать силу удара. Данный тренажёр основан из двух блоков, каждый из которых поднимается и опускается по высоте, и поэтому на нем можно делать следующие виды упражнений:
- Разного рода махи ногами;
- тренировать плечи и грудной мышцы;
- можно накачать бицепсы и трицепсы;
- а также накачать отличный пресс живота.
Однако вышеперечисленные упражнения все являются изолированными и эффект дают несильный. Не все пользователи регулярно занимаются на кроссовере, а лишь делают пару подходов и все. Этот тренажёр является отличным вариантом для разогрева мышц, а также для пампинга.
Лучше выполнять на кроссовере следующее упражнение - сведения рук, которое является упражнением, нагружающим грудные мышцы, так как в отличие от жимов или же отжиманий лежа тут не будут действовать трицепсы. Если во время выполнения жимов вы не ощущается работа груди, следовательно, вам не удается полноценно сокращать ее мышцы. Решить данную проблему помогают сведения рук на этом тренажере. Для большинства бодибилдеров упражнения на тренажере кроссовер намного эффективнее, чем разведения рук с помощью гантелей, так как они обеспечивают большее напряжение в сокращенной позиции.
Однако большинству атлетов удается намного быстрее накачать грудь, посредством жимов лежа, а также многочисленных отжиманий, чем работой на нем. В основном это связано с тем, что у них имеется довольно высокая нейромышечная эффективность в мышцах груди. Подобным людям тренажер кроссовер непригоден, так как не приносит какой-либо пользы. Он предназначен тем людям, которым не подходят отжимания и жимы в лежачем положении, а не подходят они из-за особенностей их анатомического строения или же из-за маленькой эффективности нейромышечных связей в регионе груди. Другими словами, если грудные мышцы человека плохо реагируют на жимы в положении лежа, то сведения рук на кроссовере являются для них самым лучшим вариантом.
Рассмотрим процесс тренировки на кроссовере:
- Стоя или же в положении лежа на скамье под разными углами наклона спинки. Самым популярным вариантом является в положении стоя.
- Можно также выполнять сведения рук, стоя на коленях, однако тогда придется понизить рабочие веса, так как свободы для читинга будет намного меньше. Если желаете научиться грамотно изолировать и сокращать грудные мышцы, лучший вариант стоя на коленях.
Несколько нюансов: в вариантах сидя и стоя углы наклона корпуса довольно отличаются и по-разному чувствуются. Главным моментом является отыскать самую лучшую позицию для самого эффективного сокращения грудных мышц.