Как тренировать руки

Что объединяет всех мужчин на планете? Конечно их мечта о том, чтобы у них были сильные руки. Но их руки должны быть не просто сильными, они должны быть накачанными и рельефными. Как же можно достичь этого? Как накачать сильные руки, чтобы они стали действительно красивыми? Прежде всего, нужно знать, какие мышцы расположены на руках, а также упражнения, которые помогут сделать их просто идеальными.

Двуглавая мышца плеча называется бицепсом. Именно благодаря работе этой мышцы сгибается локтевой сустав. Для придания бицепсу нужной формы необходимо выполнять два упражнения: подъем штанги и подъем гантелей на бицепс. Оба упражнения выполняются в положении стоя. Нижняя половина бицепса прикрепляется к предплечью с помощью плеча – небольшой мышцы, расположенной в нижней части предплечья. С помощью этой мышцы руки сгибаются в локтевом суставе. Чтобы плечи были красивыми, нужно выполнять подъем гантелей на бицепс хватом типа «молоток», а также подъем штанги на бицепс обратным хватом. В наиболее широкой части предплечья находится круглый пронатор, или предплечье. Благодая этой мышцы человек может вращать руку ладонью вниз. Для прокачки этой мышцы целесообразно делать сгибание запястий со штангой ладонями вверх. Это упражнение выполняется сидя на скамье. За сгибание руки в локте отвечает плечелучевая мышца, находящаяся в верхней внешней области предплечья. Для развития этой мышцы эффективным является сгибание запястий со штангой ладонями вниз. Упражнение необходимо выполнять сидя на скамье. Между локтем и плечом на задней поверхности верхней части руки находится трехглавая мышца, или трицепс. Благодаря этой мышце предплечье разгибается в локтевом суставе. Для прокачки трицепса наиболее эффективными является французский жим, который выполняется в положении лежа, и жим штанги узким хватом, также в положении лежа.

Несмотря на то, что на руках находится несколько мышц, показателем физической формы человека почему-то принято считать бицепсы. Парадоксально, но факт, девять из десяти мужчин при просьбе показать мышцы, будут демонстрировать именно свои бицепсы. Конечно, красивый развитый бицепс – это хорошо, но никогда не стоит забывать и о других частях руки. Многие из тех, кто начинают заниматься формированием своего тела в тренажерном зале, начинают сосредотачиваться только на бицепсе, в результате чего руки становятся ужасающе диспропорциональными.